Ahora que estamos más tiempo en casa, el momento es ideal para implementar cambios en nuestra rutina que nos ayuden a desarrollar hábitos saludables de alimentación y salud física.
La Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos recomienda incorporar pequeños cambios a nuestro diario vivir. Tomar más agua, merendar una fruta o vigilar nuestra porción al cenar, son pequeños pasos que podemos dar para lograr nuestra meta. Aquí algunas sugerencias:
Come una variedad de alimentos nutritivos cada día
- Incorpora alimentos saludables de todos los grupos a tu dieta: frutas y vegetales, carbohidratos, lácteos, proteínas y grasas
- Hidrátate
- Aprende a leer los valores nutricionales de lo que compras. Aquí puedes ver más detalles
- Evita distracciones al comer. No comas sin pensar
- Tómate el tiempo de disfrutar tu comida. Es tiempo para ti
Planifica tus comidas cada semana
- Haz una lista de alimentos saludables para tu compra familiar
- Cuando ordenes comida o comas fuera, escoge sabiamente del menú
- Prepara comidas saludables durante la semana
- Un desayuno saludable es la mejor fuente de energía para estudiar o trabajar
- Come meriendas saludables. Frutas, nueces y hasta un huevo duro son excelentes opciones
Aprende cómo cocinar sabroso y saludable
- Ten ingredientes saludables a la mano
- Maneja y cocina los alimentos de forma segura
- Reduce la cantidad de comida que botas a la basura
- Prueba nuevos alimentos y sabores. ¡Te sorprenderá lo rico que puede ser comer saludablemente!
Consulta un dietista licenciado
- Pídele a tu médico un referido a un nutricionista. Él o ella pueden darte un plan personalizado para alcanzar tus metas
Lleva salud a tu mesa
Educarte sobre lo que debes comer te ayudará a tomar una mejor decisión a la hora de escoger tus comidas. El servicio MMM A TU MESA les ofrece a afiliados de MMM un programa completo enfocado en facilitarles el acceso a una buena nutrición, desde recetas saludables hasta llevarte la compra a tu casa. Conoce más, aquí.
MMM A TU MESA te orienta sobre cómo llevar una dieta saludable en la edad madura. Para ayudarte a conocer cuáles alimentos ingerir si tienes alguna condición, crearon etiquetas que identifican con colores qué es bueno para cada condición. Por ejemplo:
- Rojo – alimentos que previenen la hipertensión
- Anaranjado – alimentos que fortalecen el sistema inmunológico
- Verde – alimentos que previenen la artritis
- Violeta – alimentos que previenen la diabetes
Además, MMM A TU MESA cuenta con un catálogo de más de 200 artículos para que ordenes tu compra saludable. Solo llama al 1-833-647-9592 para hacer tu pedido y, en 3 días o menos, te lo entregan gratis.
Una buena nutrición es la base para sentirte bien, saludable y lleno de energía. Edúcate y explora la variedad de alternativas saludables que puedes hacer parte de tu diario vivir. Los pequeños cambios que hagas hoy impactarán tu salud mañana. ¡Disfruta los resultados!
